第 17 部分(2 / 6)

行计划；5）评估结果。

    问题分析

    分析就是把问题一点点地拆分并具体化的过程。这是预防拖延的逻辑思维起点。从中得到的分析结果将有利于你将来的行动，从而使你组织和协调自己的行为以跨越拖延的藩篱。然而，这个方法有双重作用，你可以将其视做一个独立的保证效率的方案。

    你需要回答以下问题：什么方面、什么时候、为什么、什么情况和怎么样，这些问题能为你提供一个从解析的角度看待拖延过程的方法。

    ·你在什么方面最容易拖延？你是不是推迟了维修的活动？你是否在冲突面前退缩了？你是不是已经落后于你工作的最新信息了？你是不是推迟了书面作业的准备工作？

    ·你在什么时候最容易拖延？感到压力大的时候，午餐之后，还是你面对一个复杂挑战的时候？

    ·问自己“为什么”可以帮助你更好地分析。为什么你在面对相对复杂的情形时更容易拖延？为什么在截止期限临近时你才最容易坚持？为什么你要向自己许诺明天不可能完成的任务？为什么你拖延的时候总会为自己找种种借口？

    ·什么情况下，你的拖延最容易被触发？让你转移注意力的活动是什么？你注意力转移后接着做了什么？之后又发生了什么？一般来说，你延迟的时间有多长？从这一系列的自我询问中你有哪些收获？

    ·“怎么样”这个问题针对的是最终成果。通过阻止拖延干扰你从事高优先级的工作成果的创造，这些问题能将你的知识转化为实际操作技能。如何摆脱拖延思维的控制？如何在情绪上渡过难关？如何使行为有所改变？

    分析完成后，想想“然后会怎样？”进行完上述关于拖延的分析后，你还可以问问自己“然后会怎样？”

    以对这些问题进行更加深入的思考，以下就描述了这个后续跟踪的过程。

    分析对象：拖延着不去学习你工作所需的最新文字处理软件。理由：你认为学习这个程序令人沮丧，自己并不擅长。

    这里有一个如何应用“然后会怎样”流程取得挫败感和畏难心理样本的例子。

    ·然后我感到不舒服，没有安全感。

    ·然后我想做些别的事情。

    ·然后我暗自下决心要尽快学习这个新的软件。

    ·然后我又做了些其他的事情。

    ·然后我一遍遍自责，告诉自己赶紧开
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