第十六章(1 / 4)

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    训练这种事儿嘛肯定是苦的，即使只是班级之间的这种小比赛，强度难度肯定是比不上校队。但林老师却并没有因为校队更重要这种原因就对12个人敷衍了事，放任自流，甚至为（7）班做了一个详细地训练计划。

    第一天：

    自垫球练习：绕操场3圈。

    练习上手发球：要求做到成功30次。

    多余时间继续练习垫球与发球。

    林老师说，虽然之前大家都是通过了体育课上的垫球考试，但那只是基本大众水平划出的一道线罢了，如果还想比赛，只是这一点是绝对不够的。垫球是基础，在掌握其他技能前必须打实基础。

    第二天：

    自垫球练习：绕操场3圈。

    后拍手垫球练习：150次x3组。

    练习上手发球：30次。

    第三天：

    自垫球练习：绕操场3圈。

    后拍手垫球练习：150次x2组。

    徒手练习发球动作：100次。

    发球：10次（失一补二）。

    第四天：

    自垫球练习：绕操场3圈，不得失误。

    对墙垫球：150次x3组。

    两人对垫：150次x2组。

    发球：10次（失一补二）。

    力量练习：举轻杠铃30次x3组。

    ╮(╯▽╰)╭，是的，林老师嫌弃有些人的力气太小了，于是又添上了这么一项。

    第五天：

    自垫球练习：绕操场3圈，不得失误。

    对墙垫球：150次x3组。

    做脚步移动的模仿：50次。

    接发球练习：15分钟。

    垫体前低球（应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将球垫起）：40次。

    第六天：

    ……

    训练计划很多，每人都拿到一份复印稿，沉甸甸一叠。

    每天下午的时间其实并不够，因此，大家每天晨跑和一周两次的体育课也都用来完成这份计划，然而，即使如此，时间还是嫌短。

    林老师说：“这
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